trening 5x5

Dzisiaj dzień przysiadów siłowo: 5x5 ostatnia seria na 70 kg Do tego Workout 1min-Biegu 1min-Burpies 1min-Skakanka 1min pompki 1min przerwy i dwa takie obwody. Podczas treningu popijałem Carbo Plus, po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic Rano tylko delikatnie bo wieczorem robie jeszcze trening na piłce gimnastycznej oraz prowadzę zajęcia Tabate.

Wtorek 12.08.2014 Pobudka 6:20, mocna kawa, porcja C6 i na trening, czas na wypróbowanie treningu na czczo. Siłowo przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 ostatnia seria na 70 kg, cieszy mnie progres bo jakieś dwa miesiące temu 70 kg był tylko na raz. Następnie Crossfitowa Jackie 1000m wioślarz 50x thruster 30x podciągnięcia mój czas dzisiejszy to 8,27 [...]

[...] koty za płoty :-) Mam białkowstręt, szejki mnie odrzucają... Mam jeszcze z kilogram Sci Teca, ale będę go zużywała do omletów/ciastek. Piłam go dziś z zatkanym nosem %-) Nawet na myśl o szejku treningowym by Martucca robi mi się mdło, a naprawdę go kochałam #-P Hello Duddek 8-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-31 22:26:15

Witam Dziś odwiedziłem siłownie wykonałem fbw 5x5 przysiad 90x5 90x5 90x6 90x5 90x5 wyciskanie na ławce 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 pompki na poręczach 3x max 23 13 12 Trening przyjemny, w każdym ćwiczeniu był zapas. Ilość osób na siłowni 4, razem ze mną;-] oby więcej takich dni. kalikstat Tak czekoladę daje gorzką. [...]

pany jutro zaczynam trening Fbw 5x5 mam jeszcze cm3 bo mi zostalo ale kurde dopiero od cyklu mam 2tygodnie przerwy a ten cykl nie byl dokonczony choroba moge juz za tydzien cm3 wcinac??poki ferie wiec miche sie przytrzyma

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

Żeby nie było, że to jakiś zbiorowy atak, busia, ale to nie bez przyczyny jest trening dla zaawansowanych. Zaawansowana osoba już nie powinna mieć błędów w dobieraniu obciążeń. Rozważyłabym serio jakiś trening wprowadzający przed tą przemianą. Bo możesz sobie doczytać jak robić 5x5, ale jeśli twoje ciało nigdy nie pracowało na takich zakresach i w [...]

[...] wykonam 6-7 powtórzeń i cisnę nim: 5,5,4,4,3 staram się dojść do 5x5 - wtedy dokładam 2-5kg i jadę znowu. Co do serii rozgrzewkowych - czytałem kiedyś, że jak ktoś ma robić trening przykładowo na 7pow, to serie rozgrzewkowe nie powinny być dłuższe. Jak mam cisnąć kulę 28kg, to poza wymachami rozgrzewka wygląda tak: 3x 20kg 3x 24kg i serie [...]

wczorajszy dzień - owszem i beztreningowy przemianowo, ale za to początek przedświątecznego cyklu treningowego SWW ( Szmata, Wiadro, Woda ) poranne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346416ace8e240c0b4620e4b25c3dbf6.png 8.04.2014 WTOREK - Dzień 8 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z [...]

Nie ogarnąłem tego wyżej%-). W ogóle ma ktoś jakiś ciekawy art. dotyczący ciężarów a masy? Bo może się niepotrzebnie wkurviam na samego siebie, że nie daje rady. Co poradzę, że nie mogę np 3x12x65kg wziąć na przysiad. Myślałem nad tym żeby sobie spokojnie ćwiczyć mniejszym ciężarem, ładnie technicznie i z czuciem a nie z ciężarem z którym ledwo [...]

Dieta tutaj ustalana, jadłospis na IF też się pytałem, trening też z forum wzięty 5x5 FBW, dany do oceny, wszystko git. Pół roku poszło.. się kochać %-) Może wrzucę fotki później, to sami zobaczycie, czy faktycznie nie ma żadnych zmian. Jedynie w bicu poszły 4cm w górę mimo że robię tylko 3 serie na tydzień %-)

dobra, lecę na trening, boję się poprosić mojego aby mi zakładał ciężar na plecy w zakresie 5x5 po 3 godzinach snu ;-]

A Ty Paawo przewagę jakich włókien masz- wolno, czy szybkokurczliwych? Bo ostatnio tak kombinuję, ze szybciej u mnie siła rosła na większym zakresie powtórzeń... albo mi się zdaje, bo to na początku było, a na poczatku zawsze szybciej rośnie}:-( Czy trening warto dostosować do przewagi włókien danego rodzaju, czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre?

jestem w środku cyklu treningowego 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw siłowych i mam pytanie: moją pietą achillesową jest wyciskanie na barki, obecnie robie w wersji mp i tak zaplanowałem progresje że doszedłem teraz (po miesiącu od rozpoczecia) do ciężaru w którym mam jeszcze lekki zapas w ostatniej serii. Adzik123 pisał ostatnio ze pp jest [...]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% Nogi: prostowanie i [...]

robilem splita i chce zmienic trening. robic zwykle fbw, hst, hted, bill starr 5x5 czy co ? co bedzie najlepsze na mase ?

wczoraj pierwszy raz nie udało mi sie wycisnąć ciężaru przy tym planie, rozpoczynałem 5x5x55 kg leciałem koło 2-3 kg co trening (częściej 2) na przedostatnim treningu zrobiłem 5x5x70 kg i na tym nie dałem rady zrobić 5x5x72 kg (3 serie zrobiłem, czwarta 3 powtórzenia sam, piąta 2) gdzieś przeczytałem że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem [...]

witam! czy mógłby mi ktos doradzic jaki trening zastosowac na redukcję: FBW w stylu 5x5 bill starr czy raczej dzielony split z ilościa powtórzeń 10-12? z góry dzieki.

[...] znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych ruchach(bojach;cwiczeniach),ktore na danej sesji masz wykonac. 2. zostaw juz te kombinacje i wez sie za normalny trening. przeczytaj,co podalem ponizej .wybierz jedna z wersji i zacznij cwiczyc: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

[...] w ramach rozgrzewki do max - wychodzi aktualnie takie cos np z klatą 5x 30kg-40kg-50kg-60kg-65kg-70kgile da rade) niż ćwiczyć tym co podane jest w linku? Dlaczego tamten trening jest efektywniejszy? przeczytałem całe że niby szybsza regeneracja itp ale czy naprawdę jest to aż taka różnica przy początku (staż 4 miechy) gdzie tak naprawdę [...]